Avez-vous tendance à qualifier votre succès professionnel de » bonne chance » ? Vous doutez de votre capacité à faire les choses, même si vous finissez souvent par en être parfaitement capable ?
Il se peut que vous soyez atteint du « syndrome de l’imposteur », un terme utilisé par certains psychologues pour décrire une incapacité à reconnaître ses propre succès, ses compétences et ses réalisations et à croire plutôt que l’on est un imposteur qui a réussi par hasard ou au bon moment.
Créé en 1978 par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes, le syndrome de l’imposteur était à l’origine considéré comme un phénomène que l’on retrouve le plus souvent chez les femmes prospères et très performantes. À l’époque, les recherches ont montré que les femmes avaient peu d’attentes en raison des croyances de la société à l’époque et de leurs auto-évaluations.
Les temps ont-ils changé ?
Les femmes ont-elles une meilleure estime d’elles-mêmes sur le lieu de travail de nos jours ? Pas si une femme aussi puissante que Sheryl Sandberg ai quelque chose à voir avec cela. PDG de Facebook et auteur du livre Lean In, Sheryl pense qu’elle a le syndrome de l’imposteur, affirmant « Il y a encore des jours où je me réveille en sentant un fardeau, pas sûr que je devrais être là où je suis ».
Vous pensez que c’est une expression fantaisiste pour une piètre estime de soi banale ?
Vous n’avez pas complètement tort. Le syndrome de l’imposteur est une forme de faible estime de soi, bien qu’elle se limite à un manque de confiance en soi à l’égard des réalisations et s’accompagne souvent d’un niveau élevé d’anxiété à l’idée qu’un jour on découvre qu’on est incompétent.
Quelles sont les causes du syndrome de l’imposteur ?
On pense que c’est lié à la façon dont vous avez été élevé. Si vos parents appréciaient certaines choses à votre sujet sans en mentionner d’autres, comme de toujours vous dire que vous étiez jolie ou » bon », mais sans jamais vous qualifier d’intelligent, vous pourrez grandir avec un concept de vous-même construit autour de votre look ou de votre apparence, mais incapable d’apprécier votre intelligence.
Ou encore, si un parent est trop autoritaire, cela peut signifier que vous n’êtes pas encouragé à prendre des risques positifs dans la vie ou que vous n’apprenez pas à voir vos expériences et vos réalisations dans une perspective négative. Une étude menée auprès d’étudiants d’universités britanniques, par exemple, a révélé que ceux qui prétendaient avoir des parents protecteurs présentaient effectivement des niveaux plus élevés de traits du syndrome de l’imposteur.
Pour les femmes, c’est toujours une situation qui n’aide toujours pas aidée par la société. Les médias sociaux et la presse people mettent plus que jamais l’accent sur le jugement et la critique des femmes sur leur apparence et négligent de remarquer leurs réalisations ou leur intelligence.
Comment savoir si vous souffrez du syndrome de l’imposteur ?
Alors, comment pouvez-vous savoir si le syndrome de l’imposteur met en péril votre réussite dans votre lieu de travail ?
- Cela vous fait tergiverser.
La peur d’être » découvert » comme étant un fardeau peut être paralysante et conduire à la procrastination. Il se peut que vous vous retrouviez régulièrement devant un écran ou une feuille de papier vierge, terrifié à l’idée de commencer quelque chose que vous êtes certain d’échouer. Ceci est souvent lié au perfectionnisme que le syndrome de l’imposteur peut favoriser, où vous êtes si inquiet de ne pas maintenir le niveau de travail que vous avez réussi avant que vous craignez même d’essayer.
- Cela vous fait douter des compliments
Le syndrome de l’imposteur peut se manifester même lorsque vous avez fait du bon travail et qu’on vous en a félicité. C’est la voix qui répond aux compliments en disant » j’ai eu de la chance « , » ils sont juste gentils » ou » ce n’est pas vraiment assez bien « . Vous pouvez supposer que les compliments viennent d’un lieu de pitié plutôt que d’une véritable admiration, et vous écartez donc ces sentiments positifs plutôt que de leur permettre de développer votre estime de soi.
- Ça te fait prendre l’échec pour toi.
Plutôt que de traiter les échecs comme faisant partie d’une courbe d’apprentissage que tout le monde traverse, si vous êtes affecté par le syndrome de l’imposteur, vous aurez tendance à considérer les erreurs ou les échecs professionnels comme des réflexions sur vous-même et la preuve que vous êtes bien le fardeau que vous croyez être.
- Cela vous empêche de vous remettre en question.
Le syndrome de l’imposteur peut vous empêcher de vous remettre en question ou de vous tirer davantage vers le haut. Vous avez peut-être l’impression que vous ne faites que garder la tête hors de l’eau et que vous êtes incapable d’assumer d’autres responsabilités, de fixer et d’atteindre d’autres objectifs ou de suivre une formation dans de nouveaux domaines de votre industrie. Vous avez peut-être des idées sur une façon plus efficace de mettre en œuvre quelque chose au sein de votre entreprise, mais vous vous retenez de dire quoi que ce soit de peur que votre idée ne soit exposée comme ridicule.
- Cela vous empêche d’obtenir des promotions, des augmentations de salaire et de nouvelles possibilités.
Le syndrome de l’imposteur est un obstacle courant qui empêche les gens de gravir les échelons suivants de leur carrière. Peut-être ne croyez-vous pas que vous êtes assez compétent pour passer au niveau suivant, ou vous ne pensez pas que vos contributions méritent une augmentation de salaire, même si vous avez fait des heures supplémentaires et assumé de nouvelles responsabilités. Vous pouvez consulter les annonces pour l’emploi de vos rêves et vous exclure de la course parce que vous vous sentez sous-qualifié ou sous-expérimenté, ou simplement mal à l’aise d’avoir à parler de vos compétences et de vos réalisations pendant le processus de candidature parce que vous ne croyez pas qu’elles ont été bien méritées.
Ce que vous pouvez faire si vous souffrez du syndrome de l’imposteur
- rappelez-vous souvent des réalisations dont vous êtes le plus fier
- enregistrez toutes vos réalisations, y compris les compétences et les points forts que vous avez utilisés pour les atteindre
- documentez également les compétences ou les caractéristiques sur lesquelles d’autres personnes vous complimentent régulièrement
- demandez aux employeurs et aux collègues de vous faire des recommandations (par exemple sur Linkedin) pour que vous vous voyiez sous d’autres angles
- vous fixer un défi pour chaque semaine afin de vous pousser au-delà de votre zone de confort
- à chaque échec apparent, demandez-vous ce qui a fonctionné. Qu’est-ce que j’ai appris pour pouvoir faire mieux la prochaine fois ?
Craignant que votre syndrome de l’imposteur ne vous retienne dans la vie, vous voudrez peut-être travailler avec un coach ou un conseiller. Un coach peut vous aider à remarquer vos croyances fondamentales et à vous fixer des objectifs clairs pour vous mettre au défi et reconnaître à quel moment vous ne vous voyez que d’un seul point de vue. Un conseiller peut également vous aider à identifier et à traiter les expériences de votre enfance qui pourraient être à l’origine de votre syndrome de l’imposteur et vous aider à élaborer de nouvelles stratégies pour développer votre estime de soi au travail.
Avez-vous une histoire à raconter sur le syndrome de l’imposteur ? Faites-le ci-dessous, nous aimerions vous entendre.
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